ความเครียดเป็นสาเหตุของ อาการเจ็บป่วย เว็บไซต์สุขภาพ แนะ สุขภาพดี ด้วยวิธีง่าย ๆ ในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ

 ความเครียดเป็นสาเหตุของ อาการเจ็บป่วยทั้งหมด เว็บไซต์สุขภาพ แนะ สุขภาพดี ด้วยวิธีง่าย ๆ ในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ

News Update : บทความสุขภาพ เชื่อกันว่าความเครียดเป็นสาเหตุของ 90% ของการเจ็บป่วยทั้งหมด ความเครียดหมายถึงการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อการเปลี่ยนแปลงทุกประเภทที่ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ สิ่งนี้อาจทำให้ชีวิตเราเศร้าหมอง ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ

เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ฮอร์โมนไม่สมดุล ภูมิคุ้มกันลดลง และน้ำหนักขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ยังทำให้เกิดความเครียดในจิตใจและร่างกายของเราอีกด้วย

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่สามารถจัดการได้ หากคุณรู้สึกเครียดและไม่รู้จะทำอะไร ดูหนังจนไม่มีอะไรจะดู เล่น casino online ทุกเกมจนไม่รู้จะเล่นอะไร คุณมาถูกที่แล้ว

ล่าสุด เว็บไซต์ medhubnews.com ข่าวสังคม สุขภาพ ท่องเที่ยว วาไรตี้ และ เพจ sasook ทวิตเตอร์ @medhub_news รายงานว่า เราได้นำเสนอเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยคุณบรรเทาความเครียดได้ทั้งหมด ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แล้วคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

เทคนิคลดความเครียดด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ เห็นผลได้จริง

      1. ลองหายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ และช่วยผ่อนคลายทั้งในระดับร่างกายและอารมณ์ด้วย เมื่อคุณเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ สารเคมีบางอย่างจะถูกส่งไปยังสมองของคุณ

จากนั้นสมองจะส่งสารเคมีดังกล่าวไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต

มีเทคนิคการหายใจลึก ๆ มากมายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ แต่วิธีง่าย ๆ เรียกว่าการหายใจโดยใช้หน้าท้อง ในการเริ่มต้น ให้นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องส่วนล่างและอีกมือวางบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก

โดยดันอากาศเข้าไปในท้อง ให้มือของคุณยกหน้าท้องขณะที่หน้าอกนิ่ง แล้วหายใจออกทางปากช้า ๆ ทำซ้ำอีก 5 ถึง 10 ครั้ง ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำเสร็จแล้ว

2. อโรมาเธอราพีช่วยได้

อโรมาเทอราพีเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและน่าพึงพอใจที่สุดในการบรรเทาความเครียด ลดความวิตกกังวล และแม้กระทั่งช่วยจัดการกับความเจ็บปวด เราสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย (การสกัดสารประกอบจากพืชอย่างเข้มข้น) เข้าไป ระดับโมเลกุลจะกระตุ้นตัวรับในโพรงจมูกของเราเพื่อส่งข้อความไปยังสมอง

ซึ่งจะทำให้สมองปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนิน ซึ่งสามารถบรรเทาความรู้สึกเครียดได้ สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย มีความสุข มีสมาธิ และกระปรี้กระเปร่า การใช้น้ำมันหอมระเหย

เช่น ลาเวนเดอร์ กำยาน มะนาว ยูคาลิปตัส มะกรูด และตะไคร้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้น้ำมันหอมระเหยคือ เปิดขวดน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบแล้วสูดดม

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยต้นไม้

ความนิยมในการดูแลต้นไม้ในบ้านได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พืชไม่เพียงแต่ทำให้อากาศบริสุทธิ์และสามารถขจัดสารพิษในอากาศ แต่ยังทำให้สภาพแวดล้อมภายในของเรามีสุขภาพดีขึ้น

จากการศึกษาพบว่า ต้นไม้สามารถส่งผลที่ต่ออารมณ์ให้สงบได้ พร้อมกับลดระดับความเครียดและความดันโลหิต พืชยังเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่อาจต้องการเติมเต็มในการดูแลบางสิ่งให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของพวกเขาได้ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้เราเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

4. เดินเล่น

เรามักคิดว่ายิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น แต่คุณสามารถได้ประโยชน์สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณเพียงแค่เดิน การออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามจะช่วยลดความเครียดของคุณได้

แต่จากการศึกษาในปี 2008 ซึ่งเน้นที่กลุ่มตัวอย่างที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำพบว่า ผู้เข้าร่วมที่เดินตามโปรแกรมการออกกำลังกายจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น 20% ความเหนื่อยล้าลดลงถึง 65% การเดินยังช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน

ซึ่งสามารถช่วยลดอาการของฮอร์โมนความเครียด กระตุ้นความรู้สึกดี ๆ ในร่างกาย และช่วยลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ลองออกไปเดินเล่นข้างนอกอย่างน้อย 20-30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อบรรเทาความเครียดและเพิ่มพลังบวกให้กับจิตใจ

5. ลดน้ำตาลและไม่ดื่มของหวาน

เมื่อคุณเครียด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะหยิบเค้กหวาน ๆ คุกกี้ และขนมหวานอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีในระยะสั้น น้ำตาลช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ทำให้คุณรู้สึกดีในตอนแรก

แต่การกินของหวานไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความเครียดในระยะยาว ทันทีที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเริ่มสูงขึ้น ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้นไปอีกเพื่อปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นไปอีก

การกินของหวานเมื่อคุณเครียดจะกลายเป็นพฤติกรรมไม่ดีที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด แทนที่จะกินน้ำตาล หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้เลือกตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีนแท่งที่ให้พลังงาน สมูทตี้ ผลไม้สด หรือดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น

6. เข้าสังคมและติดต่อเพื่อน

การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ด้วยข้อบังคับในการเว้นระยะห่างทางสังคมที่ช่วยชะลอการแพร่กระจายของโรคระบาด พวกเราหลายคนจึงรู้สึกโดดเดี่ยวมากกว่าที่เคย

ในขณะที่การพบปะทางสังคมแบบตัวต่อตัวถูกระงับ แม้แต่การสนทนาง่าย ๆ ทางข้อความ หรือทางโทรศัพท์ก็สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ การพูดคุยปัญหากับเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้

7. รักษาระดับความเครียดด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอระหว่างวัน ร่างกายของคุณอาจเริ่มรู้สึกเครียดและเริ่มปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา อาการต่าง ๆ เกิดขึ้น

เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คลื่นไส้ เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ อาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำและความเครียด ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวตามที่ต้องการ

แนะนำให้ดื่มน้ำ 50% ของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ต่อวัน การพกขวดน้ำดื่มไปด้วยสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำดื่มที่เพียงพอต่อวันได้

ในขณะที่เราอยู่ท่ามกลางการระบาดใหญ่ ผู้คนต่างโหยหาและออกไปข้างนอกและพบปะเพื่อนฝูง ทำให้สภาพจิตใจและร่างกายแย่ลงจากการที่ยิมปิดและไม่ได้พบเจอผู้คน

การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณได้มากและไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำตาม เพื่อบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี การหางานอดิเรกใหม่ ๆ

และสนุกทำ เช่น เล่น casino online เล่นเกมออนไลน์กับเพื่อน ก็ช่วยเพิ่มความตื่นเต้นในการใช้ชีวิตท่ามกลางการระบาดเพิ่มได้เป็นอย่างดี

แท็ก : วิธีแก้เครียด คิดมาก, 4วิธีคลายเครียด กรมสุขภาพจิต, วิธีปลดปล่อยความเครียด, วิธีผ่อนคลายอารมณ์, วิธีการจัดการกับอารมณ์และความเครียด 20 วิธี, วิธีคลายเครียด, วิธีจัดการความเครียด, ผ่อนคลายสมอง,เว็บไซต์สุขภาพ, เว็บไซต์สุขภาพดี, เว็บ ความรู้สุขภาพ, เว็บ รักสุขภาพ, เว็บดูแลสุขภาพ, เว็บไซต์ ข้อมูลสุขภาพ