7 วิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพของคุณในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19

 7 วิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพของคุณในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19

News Update วันที่ 23 กันยายน 2564 ดูเหมือนว่าโคโรนาไวรัส (โควิด-19) อาจต้องอยู่กับเราไปอีกสักระยะ ในขณะที่พวกเราบางคนอาจติดไวรัสและไม่มีอาการเลย หรือมีอาการเพียงเล็กน้อยเลย คนอื่น ๆ อาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงด้วยอาการต่าง ๆ เช่น มีไข้ เจ็บคอ ไอ ปวดกล้ามเนื้อ คลื่นไส้ สูญเสียรสชาติและกลิ่น และอาการที่น่าเป็นห่วงมากขึ้น เช่น หายใจลำบาก รู้สึกแน่นในหน้าอก เป็นต้น สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทุกคนสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อป้องกันตนเองจากไวรัสคือ การปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่แนะนำ เช่น ล้างมือและสวมหน้ากากอนามัยในที่สาธารณะ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีในการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา มาดูกันว่าทำได้อย่างไรบ้าง

 วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันจากโควิด-19

1 ทานวิตามินซี

สารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายของเราที่ไม่สามารถผลิตหรือจัดเก็บได้ วิตามินซีมีบทบาทหลายอย่างในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ภูมิคุ้มกันจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระเท่านั้น แต่วิตามินซียังช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันในขณะที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวใหม่ที่มีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ วิตามินซีสามารถพบได้ในผักสด ผักใบเขียว มะเขือเทศ และผลไม้ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม มะนาว และควรรับประทานทุกวัน ยังไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของวิตามินซีต่อโควิด-19 โดยเฉพาะ แต่การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถช่วยย่นระยะเวลาและความรุนแรงของอาการของโรคหวัดที่เกิดจากไวรัสได้เช่นกัน

 2 ลดความเครียด

เชื่อกันว่าความเครียดเป็นสาเหตุของ 90% ของการเจ็บป่วยทั้งหมด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้คุณอ่อนแอต่อเชื้อโรคมากกว่าผู้ที่มีความเครียดน้อยกว่า ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบและอาจรวมถึงความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางอารมณ์ ตลอดจนความเครียดทางร่างกายที่เกิดจากมลภาวะ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การบาดเจ็บ การผ่าตัด การเจ็บป่วย หรือโรคเรื้อรัง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดความเครียดให้หมดไป เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา แต่มีวิธีบรรเทาความเครียดได้ เช่น การกินอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ เล่นพนันออนไลน์ เครดิตฟรี เช็คผลบอลสด รับความสนุกได้อย่างเต็มที่ และใช้เวลานอกบ้าน แม้แต่การนั่งสมาธิวันละ 5 ถึง 10 นาทีก็ช่วยให้จิตใจคุณสงบได้
3 รับวิตามินแสงแดด (วิตามินดี) ทุกวัน

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ต้านการอักเสบของร่างกายได้ ซึ่งช่วยกระตุ้นพลังในการต่อสู้กับเชื้อโรคของเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อปกป้องเราเมื่อมีการติดเชื้อ การได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอทำให้เราอ่อนแอต่อการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียในระบบทางเดินหายใจ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราจะต่อสู้ได้ยากขึ้นหากไม่มีวิตามินดี เนื่องจากร่างกายของเราต้องการแสงแดดเพื่อผลิตวิตามินดี การขาดวิตามินดีจึงเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นและอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็น อาหารบางชนิดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง ไข่แดง นม และเห็ด

 4 เสริมสร้างสุขภาพด้วยวิตามินอี

นอกจากการส่งเสริมสุขภาพผิว ผม และการมองเห็นแล้ว ร่างกายยังใช้วิตามินอีเพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเพื่อต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย สารอาหารที่ละลายในไขมันและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ วิตามินอียังแสดงให้เห็นในการศึกษาว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยปกป้องและซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระที่อาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและมะเร็งได้ วิตามินอียังมีความสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยเสริมสร้างผนังเส้นเลือดฝอย ขยายหลอดเลือด และอาจลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ การเสริมวิตามินอีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ติดเชื้อโควิด-19 ได้ ในกรณีที่ผู้ป่วยเสียชีวิตจากไวรัส การชันสูตรพลิกศพเผยให้เห็นลิ่มเลือดจำนวนมากผิดปกติในปอด ไม่เพียงแต่ในปอดเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย แม้ว่าผู้ป่วยจะได้รับยาต้านการแข็งตัวของเลือดทั่วไปก็ตาม

 5 สวมหน้ากากอนามัยเพื่อหยุดการแพร่กระจายของไวรัส

เราทุกคนเข้าใจดีว่าการสวมหน้ากากอนามัยนั้นไม่สะดวกและอึดอัด แต่มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดนอกเหนือจากการล้างมือและการเว้นระยะห่างทางสังคมเพื่อลดการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนา เป็นไปได้มากที่เราทุกคนจะแพร่เชื้อแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกป่วยหรือติดเชื้อ การปกป้องผู้อื่นและคนที่คุณรักที่มีความเสี่ยงในชีวิตเป็นสิ่งที่ถูกต้อง CDC ให้คำแนะนำว่า “โควิด-19 แพร่กระจายในหมู่ผู้ที่สัมผัสใกล้ชิดเป็นระยะเวลานาน การแพร่กระจายเกิดขึ้นเมื่อผู้ติดเชื้อไอ จาม หรือพูดคุย ละอองจากปากหรือจมูกของผู้ติดเชื้อถูกปล่อยไปในอากาศและเข้าสู่ปากหรือจมูกของผู้คนรอบข้างได้ ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่า ผู้ที่ติดเชื้อแต่ไม่มีอาการมีแนวโน้มว่าจะแพร่เชื้อได้เช่นกัน”

 6 ดูแลระบบย่อยอาหารของคุณ

ลำไส้ของเรามีหน้าที่ในการสนับสนุนแบคทีเรียที่มีชีวิตกว่า 160 ชนิด ซึ่งคิดเป็นอย่างน้อย 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของเรา หากเราต้องการระบบภูมิคุ้มกันและร่างกายที่แข็งแรง ในการทำเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ใยอาหารสูง และอุดมไปด้วยสารอาหารจากพืช สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มแบคทีเรียชนิดใหม่เข้าสู่ร่างกายด้วยการรับประทานอาหารหมักตามธรรมชาติ เช่น ผักดอง กะหล่ำปลีดอง โยเกิร์ต กิมจิ เป็นต้น การกินโปรไบโอติกทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้น ขภาพลำไส้ที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับปัญหาและอาการทางสุขภาพอื่น ๆ ได้ เช่น สิวที่ผิวหนัง ความอยากน้ำตาล ท้องอืด ท้องร่วง แม้กระทั่งการแพ้อาหารและความไวต่อความรู้สึก ซึมเศร้า และวิตกกังวล

 7 รับประทานโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 90% ของเราไม่ได้รับเพียงพอ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารและคิดว่าตัวเองมีสุขภาพแข็งแรง แต่ก็ยังขาดสารอาหารต้านการอักเสบที่สำคัญ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ดร.ไมเคิล เมอร์เรย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ธรรมชาติชั้นนำของโลกกล่าวว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 ควบคุมการแสดงออกของยีนในเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งช่วยควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม ลดการผลิตสารอักเสบที่สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตโอเมก้า 3 ได้เอง คุณสามารถรับโอเมก้า 3 มากที่สุดได้จากปลาทะเล

 การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องทำ แม้ว่าจะไม่มีโรคระบาดเกิดขึ้น ผู้คนก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีอยู่เสมอ เมื่อมีการระบาดของไวรัสแล้ว ทุกคนยิ่งต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น การเสริมสร้างสารอาหารและวิตามินต่าง ๆ ให้กับร่างกายก็ช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ หมั่นล้างมือบ่อย ๆ สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้าน และทำตามมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม เป็นการป้องกันทั้งตัวเราเองและผู้อื่น