ทำไมกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอถึงเป็นสิ่งสำคัญ

 ทำไมกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอถึงเป็นสิ่งสำคัญ

เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่หลายคนได้ทราบถึงความสำคัญของการนอนหลับ ความสำคัญของความสม่ำเสมอในกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่คือสิ่งที่เราตระหนักมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ การทำกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอมีประโยชน์หลายอย่าง เช่นเดียวกับการนอนที่ไม่ปกติก็อาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้เช่นกัน คาสิโนออนไลน์ เป็นประจำก็ช่วยให้เรามีรายได้เสริมขึ้นมาอีกทาง แต่ต้องเล่นด้วยความใจเย็นและมีสติ ที่ 388 ได้แนะนำให้หยุดเล่นเมื่อได้กำไรประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของเงินเดิมพัน มาดูกันว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพได้อย่างไร พร้อมวิธีทำให้การนอนหลับเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา

 ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาสุขภาพ และความสม่ำเสมอ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่า การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติทางอารมณ์ โรคอ้วน และภาวะอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความจำเสื่อมได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้ การศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ที่พบว่า ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1 ใน 3 คนนอนหลับไม่เพียงพอจึงเป็นเรื่องน่าตกใจ CDC แนะนำว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงทุกคืน

 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร peer-reviewed ในปี 2018 ได้ยืนยันถึงประโยชน์ของการนอนสำหรับเด็ก ผลการศึกษาพบว่า เด็กที่มีกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพนั้นทำได้ดีกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ในการทดสอบความสนใจ ความยืดหยุ่นในการรับรู้ การยับยั้งชั่งใจ หน้าที่ของผู้นำ และความจำในการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพฟันของพวกเขาก็ดีขึ้น และพวกเขาก็มีความพร้อมในการไปโรงเรียนมากขึ้น แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจนจากความสม่ำเสมอในการฝึกฝนกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เด็กหลายคนก็เลิกนอนเร็วทันทีที่พวกเขาโตขึ้น ผู้ใหญ่บางคนอาจยอมรับความคิดที่ว่า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำนั้นดีสำหรับเด็กเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เหตุผลทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่า กิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอนั้นดีสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน

Michael Twery ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยความผิดปกติของการนอนหลับแห่งชาติกล่าวว่า ประชาชนทั่วไปไม่ควรตื่นตระหนกเกินไปหากพวกเขามีกิจวัตรการนอนหลับที่ผิดปกติเล็กน้อย ภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการอดนอนอาจเกิดขึ้นหลังจากการอดนอนเป็นประจำและเรื้อรัง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหรือกังวลเกี่ยวกับการชมภาพยนตร์ช่วงดึก ซีรีส์ หรือการออกไปเที่ยวกลางคืน สิ่งสำคัญคือพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน และพยายามนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งนี้สำคัญพอ ๆ กับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่ายที่จะบอกว่าเราทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่า มีหลายอย่างที่ขัดขวางแผนการนอนหลับ ตลอดจนชีวิตทางสังคมและปัจจัยอื่น ๆ อีกมาก

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

• ตั้งเวลานอนและเวลาตื่น คำแนะนำนี้เป็นคำแนะนำที่ง่ายที่สุด นั่นคือการตั้งเวลานอนสำหรับตัวคุณเอง ตั้งเวลาตื่นสำหรับตัวคุณเอง และยึดเวลานอนนี้ให้สุดความสามารถ คุณไม่ควรยอมเปลี่ยนเวลานอนในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้ปลุกเวลาเดิมทุกวันแทน โดยตั้งเป้าการนอนหลับให้ได้ 7 ชั่วโมงต่อวัน
• ระวังรูปแบบการนอนของคุณ ลองหากิจกรรมทำก่อนนอน กิจวัตรที่คุณสามารถทำได้ทุกคืนก่อนนอน ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังการทำกิจกรรมนี้เป็นประจำ และดูว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่ คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งรอบ ๆ ตัว หรือทดลองกับกิจวัตรของคุณด้วยวิธีอื่น จนกว่าคุณจะพบบางสิ่งที่สอดคล้องและเหมาะกับคุณ การอ่านหนังสือก็เป็นยานอนหลับได้เช่นกัน
• ออกจากห้องนอนของคุณสักครู่ หากคุณยังคงตื่นอยู่หลังจากเข้านอนไปแล้ว 20 นาที ให้ลุกขึ้นไปทำอะไรที่ผ่อนคลายในอีกห้องหนึ่ง ถ้าเป็นไปได้ ให้ฟังเพลงผ่อนคลายหรือเสียงธรรมชาติ เช่น ฝนที่ตกลงมา เสียงคลื่นซัด หรืออ่านหนังสือ จากนั้นก็กลับไปนอนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย
• ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ทุกวันจะช่วยสนับสนุนกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ เช่น เดินเล่น โยคะ ว่ายน้ำ เป็นต้น
• ลดการงีบระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันถ้าเป็นไปได้ หากคุณต้องการงีบหลับ ให้งีบหลับในช่วงเริ่มต้นวันและอย่างีบนานเกิน 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณงีบหลับนานในช่วงกลางวันอาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนนานขึ้น
• อาหาร ใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ กาแฟ ช็อกโกแลต และแม้กระทั่งชีสสามารถรบกวนกิจวัตรการนอนหลับของคุณได้ คำนึงถึงปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน เพราะการเข้านอนเมื่อคุณอิ่มท้องหรือหิวอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน
• สร้างสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการพักผ่อนตลอดคืน เปลี่ยนเตียงหากรู้สึกไม่สบาย ใช้ม่านกันแสงเพื่อบังแสงจากภายนอก ใช้สีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายในห้อง หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอที่มีแสงสว่างก่อนเข้านอน

เคล็ดลับและกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ที่คุณสามารถลองใช้ได้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เพื่อฝึกฝนกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แต่ยังคงมีอาการนอนไม่หลับอยู่ ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานได้นานหลายสิบปีเมื่อได้รับการดูแล ทำให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเวลา และนั่นคือการนอนหลับที่มีคุณภาพ การสร้างนิสัยการนอนที่ดีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การปฏิบัติ ผลตอบแทนสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้ในแง่ของสุขภาพ