แพทย์แผนไทย จิตเวชโคราช แนะนวดไทย 7จุด จัดการอาการปวดหัวตื้อๆ คอ-บ่า -ไหล่ จากความเครียดรายวัน

News Update วันเสาร์ที่ 26 ตุลาคม 2562 : รพ.จิตเวชนครราชสีมา เผยความเครียดในชีวิตประจำวัน  ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะคือปวดแบบตื้อๆ หนักๆ

และ ปวดต้นคอ  บ่าและไหล่ มักเป็นในช่วงบ่ายๆ  แนะทางจัดการโดยใช้การนวดไทย กดเพียง7 จุด จะช่วยบรรเทาหายเครียด  รู้สึกโล่ง  ไม่ต้องพึ่งยา

เมดฮับ นิวส์ medhubnews.com เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ  ข่าวสาธารณสุข ท่องเที่ยว รายงานว่า  นายแพทย์กิตต์กวี  โพธิ์โน ผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์ จ.นครราชสีมา เปิดเผยถึงการใช้ชีวิตในปัจจุบันหลีกเลี่ยงกับความเครียดได้ยาก 

ถึงแม้ว่าความเครียดยังไม่จัดว่าเป็นโรคก็ตาม แต่สามารถทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายได้ ที่พบได้บ่อยคือปวดศีรษะ ปวดต้นคอ ปวดไหล่ 

ซึ่งเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งเนื่องมาจากผลของฮอร์โมนที่มีชื่อว่าคอร์ติซอล ( Cortisol) ที่ร่างกายจะหลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียด   

และยังมีผลต่อจิตใจและพฤติกรรม เช่น หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิทำสิ่งใด อารมณ์แปรปรวนง่าย จิตใจขุ่นมัว  มีพฤติกรรมก้าวร้าวอาจตัดสินใจแบบชั่ววูบได้  อาการปวดศีรษะจากความเครียด มักพบในผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก และพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

ลักษณะของอาการปวดจากความเครียด จะปวดแบบตื้อๆ หนักๆ ตรงบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ หรือบริเวณท้ายทอย บางรายอาจปวดรอบๆศีรษะคล้ายถูกเข็มขัดรัด บางรายอาจปวดตื้อไปทั้งหัว ส่วนมากมักจะปวดช่วงบ่ายๆหรือช่วงเย็น  ไม่มีไข้ และไม่มีอาการคลื่นไส้อาเจียน 

ความเครียดที่เกิดขึ้นหากไม่ได้รับการแก้ไขและปล่อยไว้นาน สะสมไปเรื่อยๆ จะเพิ่มความเสี่ยงเกิดการเจ็บป่วยเรื้อรังอื่นๆตามมาได้

เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ขณะนี้รพ.จิตเวชฯได้จัดบริการ 2 รูปแบบคือแบบการแพทย์แผนปัจจุบัน เช่นการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ

รวมทั้งการให้คำปรึกษาเพื่อหาสาเหตุและวิธีการแก้ไข  และรูปแบบบริการโดยการนวดไทย ที่คลินิกการแพทย์แผนไทย โดยไม่ต้องกินยาคลายเครียดหรือยาแก้ปวด

ทั้งนี้ตั้งแต่วันที่ 2 พ.ย.2562 เป็นต้นไป รพ.จิตเวชนครราชสีมาฯได้ให้บริการคลินิกแพทย์แผนไทยเพิ่มในวันเสาร์อีก 1 วันตั้งแต่เวลา 8.30น-16.30 น.

ด้านนางสาววิภาวี ดลโสภณ แพทย์แผนไทยประยุกต์ หัวหน้าคลินิกแพทย์แผนไทย รพ.จิตเวชนครราชสีมาฯ กล่าวว่า วิธีจัดการกับอาการปวดที่เป็นผลมาจากความเครียดที่ได้ผลดีก็คือการนวดไทย 

แรงกดจากนิ้วจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง สุขสบายขึ้น และลดอาการปวดต่างๆลง หายเครียด 

เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ บ่าและไหล่  สามารถทำได้เองและทำได้ทันทีเมื่อมีอาการ   โดยมีเทคนิคการนวดเพื่อคลายเครียด 7 จุดหลักๆดังนี้

จุดที่  1 .จุดระหว่างคิ้ว โดยใช้ปลายนิ้วชี้  หรือนิ้วกลาง กด 3-5 ครั้ง   จุดที่ 2.คือจุดใต้หัวคิ้วทั้ง  2 ข้าง ใช้ปลายนิ้วชี้ 

หรือนิ้วกลาง กด 3-5 ครั้ง   จุดที่3.คือจุดที่ขอบกระดูกท้ายทอย แบ่งเป็น 3 จุด ในระนาบเดียวกัน ประกอบด้วยจุดกลาง ใช้นิ้วหัวแม่มือกด 3-5 ครั้ง จากนั้นให้ประสานมือบริเวณท้ายทอย แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง2 ข้าง

กดที่ 2 จุดด้านข้างที่เหลือ พร้อมๆกัน 3-5 ครั้ง จุดที่4 ที่บริเวณต้นคอ  โดยประสานมือที่บริเวณท้ายทอย แล้วใช้หัวแม่มือทั้ง2 ข้าง กดตามแนวข้างกระดูกต้นคอทั้ง2 ข้าง  โดยกดไล่จากตีนผมลงมาถึงบริเวณบ่า ทำ3-5 ครั้ง 

จุดที่ 5 ที่บริเวณบ่า  ให้ใช้ปลายนิ้วมือข้างขวา บีบที่ไหล่ด้านซ้าย สลับกับใช้นิ้วมือข้างซ้ายบีบที่ไหล่ด้านขวา  โดยให้บีบไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ  3-5 ครั้ง จุดที่6. บริเวณบ่าด้านหน้า

โดยใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวา กดที่จุด 3 จุด คือที่ใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน และจุดเหนือรักแร้ สลับกันทั้งด้านซ้ายและขวา  ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง และจุดที่7. บริเวณบ่าด้านหลัง ซ้ายและขวา โดยใช้นิ้วมือที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดที่จุดบนของกระดูกสะบัก ออกแรงกดที่บริเวณขอบสะบักข้างหลังซ้าย

กดวนจากขอบสะบักด้านบนลงมาด้านล่างเป็นวงกลม และใช้มือข้างซ้ายกดที่จุดเดียวกันของบ่าข้างขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เช่นกัน        

เมื่อร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายก็จะกลับสู่สภาวะปกติ  ทั้งนี้หลักการนวดที่ถูกวิธี  จะต้องใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกดคือนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้  หรือนิ้วกลาง  การกดแต่ละครั้งใช้เวลานานประมาณ 10 วินาที

โดยค่อยๆเพิ่มแรงกดขึ้นทีละน้อย เวลาปล่อยก็ให้นานกว่าเวลากดและค่อยๆผ่อนแรงกดเช่นกัน   แต่ละจุดควรนวดซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง ควรฝึกทำให้เป็นทักษะเพื่อใช้ดูแลตัวเองในเบื้องต้น แต่การนวดต้องระมัดระวัง

ห้ามนวดขณะมีไข้ กล้ามเนื้ออักเสบ หรือเป็นโรคผิวหนัง เนื่องจากอาจทำให้อาการลุกลามได้  ประชาชนที่สนใจการนวดคลายเครียด สามารถขอรับบริการได้ที่คลินิกแพทย์แผนไทยของรพ.จิตเวชนครราชสีมาฯตั้งแต่เวลา 8.30-20.30น. หรือโทรปรึกษาได้ที่หมายเลข   044-233999ต่อ65635 และ06-1023-6886 ในวันเวลาราชการ