นายแบบฮอต แม็กซ์ รัฐกรณ์ หุ่นดีกล้ามแน่น สรีระสมส่วน เผย เคล็ดลับ ข้อควรรู้ของนักฟิตเนส ถ้าไม่อยากร่างกายพัง ต้องอ่าน

 นายแบบฮอต รัฐกรณ์ หุ่นดีกล้ามแน่น เผย ข้อควรรู้ของนักฟิตเนส ถ้าไม่อยากร่างกายพัง ต้องอ่าน

News Update -  17 เมษายน 2564 ยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เพราะสุขภาพที่ดีเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น

คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง

นายรัฐกรณ์  หรือ แม็กซ์ รัฐกรณ์

ล่าสุด เว็บไซต์ medhubnews.com ข่าวสังคม สุขภาพ ท่องเที่ยว วาไรตี้ และ เพจ sasook ทวิตเตอร์ @medhub_news รายงานว่า นายรัฐกรณ์ หรือ แม็กซ์ รัฐกรณ์ นายแบบฮอต  หุ่นดีกล้ามแน่น เผยถึงเคล็ดลับ ข้อควรรู้ของนักฟิตเนส ถ้าไม่อยากร่างกายพัง ต้องอ่าน 

ข้อแรก 

ห้ามยืดกล้ามเนื้อ 

แม็กซ์ รัฐกรณ์ ระบุว่า ห้ามยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อควรทำหลังจากที่อบอุ่นร่างกายแล้ว และหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วด้วย

หากไม่มีการยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อก่อนจะทำให้กล้ามเนื้อตึงโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็จะมีมากด้วย 

ข้อสอง 

เริ่มต้นด้วยการวิ่ง

เป็นการออกกำลังกายที่ดี เหมาะสำหรับการเริ่มต้น เพื่อที่จะได้รู้สึกไม่ท้อไม่เหนื่อยจนเกินไป  เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น

ข้อสาม 

อย่าหักโหมเกินไป

อยากเห็นผลจากการได้ออกกำลังกายเร็วๆ จึงอาจจะใช้เวลาในการออกกำลังกายต่อวันมากเกินไป หรือว่าออกติดต่อกันทุกวันโดยไม่มีพัก 

อาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ มีความเหนื่อยล้ามากเกินควร ดังนั้นแล้วควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงมากพอก่อนแ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ

ข้อสี่ 

อย่าปล่อยให้ ท้องว่าง ขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนที่ท้องว่าง จะทำให้มีการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นๆ แต่ในความจริงแล้วเมื่อท้องว่างร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกมาเผาผลาญมากก็จริง

แต่หลังจากที่ออกกำลังกายแล้ว ก็ทำให้เกิดความอยากอาหารที่มากกว่าเดิมเพื่อเข้าไปทดแทนส่วนที่ถูกเผาผลาญออกไป ดังนั้นแล้วจึงไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างมากจนเกินไปจะดีกว่า

ข้อห้า 

ดื่มน้ำ ระหว่างที่เราออกกำลังกาย

เทรนด์เนอร์บางคน บอกว่า ไม่ควรดื่มน้ำขณะที่ออกกำลังกาย เพราะอาจจะทำให้รู้สึกจุกที่ท้องเอาได้ แต่จริงๆ แล้วระหว่างที่เราออกกำลังกาย

มีการสูญเสียเหงื่อ และน้ำมาก การออกกำลังกายที่ใช้เวลานานควรมีพักดื่มและจิบน้ำบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดอาการขาดน้ำ

ได้เคล็ดลับ ข้อควรรู้ของ หนุ่มฟิตเนส แม็กซ์ รัฐกรณ์ และ อยากหุ่นดี สุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าสวยๆ ก็นำไปทำตามกันนะคะ 

ภาพ Maxkie lee